waga 75

[...] - 8/10 Ciężary - 8/10 Zmęczenie - 7/10 Multimedia: - brak Podsumowanie - siła wraca, obwody stoją co przyznam uczciwie mnie cieszy. jestem na bilansie 0, pas poniżej 82 cm. waga rano na czczo bez zmian 81 kg. mięśnie stały się jakby bardziej wyraźne, spęczniałe=nabrzmiałe. trochę definicja znika ale cóż - takie życie. Trening zaproponowany przez [...]

[...] trakcie treningu: 20g BCAA Po treningu: kreatyna, 30g WPI Noc: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, chrom, cynk, magnez, witamina B6, NAC, melatonina, ashwagandha, niacyna, debutir Micha: Przedtreningowy: Ryż + kura + oliwa z oliwek + warzywa Potreningowy: Ryż + kura + oliwa z oliwek + warzywa + sos 0kcal + banan + WPC [...]

[...] D+K, omega3, witamina C, chrom, NAC, beta-alanina, kreatyna Noc: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, chrom, cynk, magnez, witamina B6, NAC, melatonina, ashwagandha, beta-alanina, kreatyna, debutir Micha: Omlet z 3 całych jaj, 2 białek + 200g marchewka + kakao Ryż + kura + oliwa z oliwek + warzywa + banan + WPC Ryż + kura + [...]

Otwarty Turniej Wyciskania Sztangi Leżąc o Puchar Restauracji „Faraon”, 08.08.2009 r. Myszków Wyniki: JUNIORZY do lat 23: Kat. 60 kg Miejsce Nazwisko Imię Klub Rocznik Waga ciała Podejścia Najlepszy wynik 1. Krętosz Michał Herkules Orzesze 1993 58,0 95 100 -102,5 100 Kat. 70 kg 1. Nawrocki Szymon Max-Gym Myszków 1990 [...]

DZIEŃ 20 Waga na czczo: 75,0 kg Micha trzymana, waga idzie - jest dobrze Idealnie by było zrobić jeszcze ze 3/4 kg na tym cyklu (później zapewne zanotuje lekkie spadki). I jakby było 76kg po spadkach, będę wniebowzięty Niby kategoria wagowa ta sama, ale sporo siły i 5kg do przodu. Zmieniony przez - nienznany w dniu 2009-11-14 17:05:33

DZIEŃ 22 Waga na czczo: 75,0kg (+4,2kg) Minęło 21 dni - waga poszła 4,2kg także bardzo dobrze (mimo, że przez ostatni tydzień nie chciała ruszyć do przodu). Jeśli chodzi o siłę - przed cyklem sprawdziłem tylko wyciskanie leżąc i podniosłem 71,5kg (1 raz), na wczorajszym treningu klatkę kończyłem 65kg (6 powtórzeń). Teoretycznie za tydzień 71 [...]

[...] czekolady, a może to że zjadłem węglowodany na noc (co prawda niewielką ilość bo z 50g chleba razowego, ale zawsze coś) no nie ważne... w każdym razie, coś dało efekt i waga nareszcie poszła do przodu Dziś jestem wypoczęty, zadowolony z progresu wagi i gotowy do ciężkiego treningu... - Śniadanko (które zjadłem o 13:30, nareszcie się [...]

DZIEŃ 31 Waga na czczo: 75,4 kg TRZYNASTY TRENING Czas treningu: 1h 06 minut Samopoczucie 9/10 - Martwy ciąg (+6kg): 1) 35 kg - 10 pow. 2) 49 kg - 10 pow. 3) 57 kg - 10 pow. 4) 64 kg - 8 pow. 5) 71 kg - 6 pow. - Wyciskanie leżąc (+0,5kg): 1) 36 kg - 10 pow. 2) 47 kg - 10 pow. 3) 61 kg - 8 pow. 4) 72 kg - 6 pow. - Wiosłowanie: 1) 29 kg - 10 pow. 2) [...]

Więc tak: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR = Podstawowa przemiana materii BMR = (9.99 * waga) + (6.25 * wzrost) - (4.92 * wiek) + 5 BMR = (9.99 * 75) + (6.25 * 178) - (4.92 * 25) + 5 BMR = 1743.75 TEA = Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną TEA = ((trening siłowy (intensywność) + EPOC) + (trening aerobowy (intensywność) + EPOC) / 7 [...]

Hej. No miska skromna i ssie strasznie, ale na IF to i tak do pierwszego posiłku ciągnie do żarcia. Póki co to ostatnia taka skromna miska na kolejne 2 tygodnie. Ustawiłem bilans na "zero" i sprawdzę jak IF na mnie podziała. Spróbuję trzymać się diety najmocniej jak się da w celu sprawdzenia efektywności :-) Póki co, wczoraj trening na kółkach [...]

[...] 2, 1.25 i 0.75 kg ). I wtedy w notatniku piszesz w pierwszej linijce ile masz rodzajow talerzy, czyli 6. A potem w kazdej nastepnej linijce piszesz liczbe talerzy, spacja, waga talerza (zaczynajac od najciezszych). I wtedy bedzie to wygladalo tak : 6 2 18 4 10 2 4 4 2 4 1.25 4 0.75 No i zapisujesz ten plik jako np. ciezary.txt Potem z menu [...]

[...] + ruchy na masie ciała. Aktualnie mam możliwość założyć na sztangę ok.100kg i to jest wynik na MC i przysiad. W WL spadło mi, ostatnio 80kg wziąłem na 2 lub 3 razy, ale waga też faktycznie zleciała więc spadek siły jest zasadny. Jeśli waga nie będzie lecieć, w soboty dorzucę crossfit, ale ze sztangą, jakieś zarzuty, itp. (i jeśli mi będzie [...]

04.01 Trening C 1. Seria łączona: a) Wyciskanie leżąc 10 serii x 5 powtórzeń x 75 kg b) Inverted Rows 10 x 5 2. Seria łączona: a) Unoszenie sztangielek w opadzie 4 serie x 10 powtórzeń x 8 kg b) Unoszenie sztangielek na boki 4 serie x 10 powtórzeń x 8 kg c) Podciąganie sztangielek 4 serie x 10 powtórzeń x 8 kg 05.01 Trening D: Martwy ciąg [...]

Tydzień 3 – Piątek – Interwały i brzuch Rozgrzewka na rowerku (15 minut) Rozgrzewka na elipsie (5 minut) Interwały na elipsie (12 x 30+30 sekund) Cool off na elipsie (5 minut) Łącznie: 37 minut A1/A2 superseria, przerwy 45 sek.: Allachy (4 serie x 15 powtórzeń) Brzuszki na piłce (4 serie x max) B1/B2 superseria, przerwy 45 sek.: Serratus [...]

[...] stopnia wytrenowania. Marcel - w sumie to dziś mijają 3 miesiące od założenia tematu i powinienem to jakoś podsumować. Spróbuję jutro. Ogólnie zachwytów nie będzie, bo waga z reguły om 104 - 104.4, rzadko dochodzi do 105, a więc nie ma skoków powyżej 107 jak się jeszcze niedawno zdarzało. Nie mierzyłem się ale poproszę jutro rano żonę o [...]

9 dzień rywalizacji. Waga rano 93.8kg . Zacznę od tego, że po zakupieniu Scorcha w dniu dzisiejszym rano wziąłem 3 kapsułki i o godzinie 12.00 kolejne 3. Moje odczucie jest takie, że po tabletkach mam niesamowitego Powera i chce mi się działać. Od rana cały szukałem sobie zajęcia. Dzisiaj DBT a jako trening poszły aeroby i to nawet w podwójnej [...]

Dzisiaj 06.12.2013r. Waga 94.2kg-napiszę tak waga stoi a obwód w brzuchu maleje (spadek o 2 cm) i to jest zadawalające. Miska cały czas trzymana jak dietetyk nakazał. Posiłki bardzo dobre i syte. Już nie mogę się doczekać wieczornego omleta jest przepyszny. Trening w całości poświęcony nogom przebiegł bez żadnych problemów. Całość zakończona [...]

Takie małe podsumowanie masowania w sumie jeszcze nie koniec bo koniec na zakończenie lutego ale w związku z tym, że zrobiłem bilans ciała to coś napiszę. Nie mogę wstawić zdjęć bilansu ciała coś mi ten dropbox nie ogarnia będę z nim walczył, kupiłbym imageshacka ale nie mam karty kredytowej a tam jest taka opcja. W sumie to moje masowanie [...]

[...] trzecia, już na raty była 6+2 4. uginanie ramion ze skrętem 3x 10-12 12x 8/ 8/ 8 12x 6.5/ 7.5/ 7.5 * OK, choć w każdej serii pod koniec ciężko 5. serratus crunch 3x8-10 - waga 1 sztangielki 10x 8/ 8/ 8 10x 8/ 7.5/ 7.5 * lepiej niż ostatno ale i tak ciężko. Ostatnia seria to już był hardcore. Następnym razem zostaję przy tym obciążeniu. AERO: [...]

83. NIEDZIELA - 23.06.2013 - TYDZIEŃ 12 - FINAŁ :-D POMIARY: waga: 58,5/ 57,60/ 56,90/ 56,5/ 56,2/ 53,70/ 54,5/ 54,2/ 53,5/ 52,6/ 52,7/ 51,8/ 50,40 biust: 92cm/ 91/ 91/ 91/ 90/ 89/ 89/ 89/ 89/ 87/ 87/ 86/ 85 pod biustem: 82cm/ 81/ 80/ 80/ 80/ 79/ 79/ 79/ 79/ 78/ 78/ 77/ 75 talia: 78cm/ 77/ 76,5/ 76/ 77/ 74/ 75/ 75/ 74/ 73/ 73/ 72/ 70 pas (przez [...]